Osiągnięcia:

Kulturystyka klasyczna +180 cm

  • 2013 Debiuty 3 miejsce
  • 2013 Mistrzostwa Polski 12 miejsce
  • 2014 Mistrzostwa Sląską 4 miejsce
  • 2014 Mistrzostwa Polski 10 miejsce
  • 2015 Kamienna Rzeźba Strzegom 1 miejsce
  • 2015 Arnold Classic Madryt 5 miejsce
  • 2015 Puchar Polski 2 miejsce
  • 2015 GP PEPA Opava 1 miejsce
  • 2015 GP Fitness Brno 1 miejsce
  • 2015 Mistrzostwa Świata Benidorm 5 miejsce
  • 2016 Arnold Sport Festiwal Columbus Ohio USA 4 miejsce
  • 2016 Mistrzostwa Śląska Chorzów 1 miejsce
  • 2016 Mistrzostwa Polski Kielce : 2 miejsce indywidualnie / 1 miejsce w parach
  • 2016 Mistrzostwa Europy Santa Susanna Hiszpania 2 miejsce
  • 2016 Diamond Cup Zilina Słowacja 1 miejsce OPEN
  • 2016 Mr Olympia Hiszpania ,Marbella 1miejsce i 1 Overall.
  • 2016 Fitnessmotywatory 2016 1 miejce w kategorii Gold Kulturystyka
  • 2016 Arnold Classic Asia HONGKONG 1 miejsce i 1 Overall
  • 2016 Arnold Classic Europ Barcelona 1miejsce
  • 2016 Elvs Pro Praga 1miejsce
  • 2016 GP Ossa 1miejsce i 1 Overall
  • 2016 Diamond Cup Grecja , Ateny 1mijece i 1 Overall
  • 2016 Mr Olympia San Marino 1 mijesce i 1 Overall
  • 2017 Arnold Sports Festival Columbus Ohio USA 3 miejsce
  • 2017 Diamond Cup Malta , 1mijece i 1 Overall (zdobycie karty IFBB PRO) npc ifbb pro league
  • 2017 Diamond Cup Czechy , Ostrava 1mijece
  • 2017 Diamond Cup Portugalia , Espinho 1mijece i 1 Overall
  • 2017 Mr Olympia Hiszpania ,Marbella 4miejsce
  • 2017 GP Binskowki Resort Kielce 1 miejsce i 1 Overall
  • 2017 grudzień uzyskanie karty Elite Pro za wcześniejsze wygrane

Wybrałem jednak starty w ifbb Elite Pro. Starty w ifbb Elite Pro 1 to:

  • 2018 Grecja nafplio 6 place
  • 2018 Arnold Classic Africa Elite Pro 5place
  • 2018 Canada Elite Pro 2place
  • 2018 Arnold Classic Europ top 10
  • 2018 World Championship Elite Pro Roma 9 place
  • 2018 china Beijing 5place

Wzorce sportowe:

Oczywiście jednym z nich jest Frank Zane , niesamowity kulturysta o przepięknej budowie i harmonijnej sylwetce. Jego sylwetka jest niedoścignionym ideałem w rozwoju ciała . Charakterystyczna wąska tali i mega świetne proporcje stworzyły wzór do naśladowania motywacją i determinacją: Przede wszystkim motywują mnie przyjaciele którzy wierzą we mnie wspierają i to jest dla mnie motywacja numer jeden. Natomiast ja sam motywuję się słuchając dobrej muzyki. Zawsze dążę do wyznaczonego celu dlatego wszystko staram się wykonywać na 100% bo wiem że wiele osób na mnie liczy i nie mogę po prostu ich zawieźć Jednym przykładem motywacji jestem ja sam gdyż tez kiedyś zaczynałem bo nikt nie rodzi się mistrzem a tylko praca nad sobą daję efekty. Tutaj efekty zawsze przychodzą , potrzebna jest tylko dyscyplina i solidna praca . Staram się każdego z osobna wspierać w tym co robi gdyż są lepsze dni i gorsze . Zawsze powtarzam “nigdy ale to nigdy nie wolno się poddawać !”

Informacje:

  • Imię: Jacek
  • Nazwisko: Ratusznik
  • Data urodzenia: 15.01.1989
  • Od kiedy trenuje: trenuję od 16 roku życia
  • Jaki rodzaj treningu preferuje: od zawsze wykonuje tylko trening dzielony typu Split

Trener personalny, instruktor fitness z wieloletnim doświadczeniem w:

  • prowadzeniu treningów Expander (zajęcia grupowe, trening osobisty) prowadzeniu treningów kulturystycznych
  • nauce właściwego odżywiania i uzupełniania diety odpowiednimi suplementami
  • układaniu indywidualnych planów zbilansowanej diety oraz planów treningowych
  • diagnozie kondycji i analizie składu ciała konsultacjach, poradach dotyczących zdrowego trybu życia
  • pracy z osobami po urazach, chcących schudnąć, zwiększyć aktywność ruchową, wymodelować sylwetkę.

Osiągnięcia, certyfikaty, uprawnienia:

  • Instruktor fitness, specjalność: Expander (wydany 13.10.2012 przez Polski Instytut Sportu i Rekreacji K1- Training Center, Kraków)
  • Dietetyk Żywienia i suplementacja w sporcie(wydany 13.01.13 przez Olimpiakos Centrum Kształcenia Kadr Sportowych, Kraków)
  • Certyfikat i legitymacja Instruktora Rekreacji Ruchowej, specjalizacja: kulturystyka, (wydany 05.2013 przez Polski Instytut sportu i Rekreacji, Kraków)

Inspiracje:

Cały czas inspiruje się na dawniejszych czasach kulturystyki gdzie sylwetki były bardzo proporcjonalne , estetyczne i do dzisiaj stanowią wzory do naśladowani.

Dieta:

Dieta w zależności od okresu jest rożna ale zawsze bazuję na wysokich Węglowodanach przy małej ilości tłuszczu. Z białkiem staram się nie przesadzać , po prostu wszystko jest odpowiednio zbilansowane . Staram się słuchać własnego ciała i odpowiednio reagować na to co mu potrzeba.

0